面色失去红润光泽，取而代之的是晦暗无光、局部色斑加深，这常是身体内在失衡的外在信号。谷方益元专业中医团队指出：皮肤暗黄、色斑增多绝非单纯表皮问题，多与 气血失和、脏腑功能失调（尤其肝、脾、肾）、代谢产物堆积 密切相关。

盲目外用美白淡斑产品往往治标难治本。通过 辨明体质、选择适宜的药食同源食材进行内在调养，是 辅助改善肤质、促进健康红润气色由内而生 的重要路径。本文将解析常见成因，并分享谷方益元推荐的调养食材选择思路。

一、 皮肤暗黄、色斑增多的中医根源探析

中医认为“有诸内必形诸外”。肤色与斑点问题映射着内在气血与脏腑状态：

气血亏虚，失于濡养：

气血不足： 脾为气血生化之源。若脾虚运化无力，或慢性失血、久病耗伤→气血生成不足→面部肌肤失于充盈濡养→呈现萎黄、苍白、无光泽。

气血运行不畅（气滞血瘀）： 肝主疏泄，调畅气机。情志不畅→肝气郁结→气滞则血行不畅→瘀血内停→面部气血瘀阻→肤色晦暗、发青发黑，易生 色斑（尤其黄褐斑，中医称“肝斑”），且斑点颜色多深暗。

脾虚湿困，浊阴上泛：

脾虚运化水湿功能下降→水湿内停→聚而成痰浊→痰湿浊气上泛于头面→皮肤油腻、晦暗发黄如蒙尘（“黄脸婆”样），易长 色斑且肤色不均。常伴体倦乏力、头身困重、大便粘滞。

肝肾不足，精血亏虚：

肝藏血，肾藏精，精血同源。 肝肾不足（尤其阴虚）→精血亏虚→肌肤失养→干燥、晦暗、缺乏弹性，易生皱纹。

肾水不足，虚火上炎： 肾阴亏虚→虚火上炎→灼伤阴血，或虚火煎熬津液成痰→熏蒸于面→可致肤色潮红不均、出现 深褐色斑点，伴五心烦热、口干咽燥。

外邪侵袭，络脉阻滞：

长期日晒（紫外线）、环境污染→中医视为“风热”、“燥邪”、“浊毒”外袭→损伤肌肤脉络，加速气血瘀滞→可诱发或加重色斑（如晒斑）。

二、 谷方益元推荐：辅助调养肤色的食材选择

谷方益元强调：食材调养需 结合个体核心体质问题（气血虚？肝郁血瘀？脾虚湿困？肝肾阴虚？） 针对性选择，方能事半功倍。以下按常见证型推荐参考食材：

类别1：针对气血亏虚、失于濡养（面色萎黄、苍白无华）

核心食材：

红枣： 补中益气，养血安神。宜去核，可煮粥、煲汤、泡水。

龙眼肉（桂圆）： 补益心脾，养血安神。性温，易上火者少量或搭配凉性食材。

枸杞子： 滋补肝肾，益精明目。性平，可泡水、煮粥、打豆浆。

当归（少量，药食同源）： 补血活血。推荐当归生姜羊肉汤（温补气血），或少量（3-5g）加入炖品。孕妇、月经过多、湿盛中满者慎用。

动物肝脏（如猪肝、鸡肝）： 富含血红素铁，补血佳品。适量食用（每周1-2次），焯水去腥，搭配蔬菜（如菠菜猪肝汤）。

搭配建议： 红枣+枸杞+粳米粥；当归+生姜+羊肉汤（温补气血）；龙眼肉+红枣+莲子羹（养心脾）。

类别2：针对肝郁气滞、血瘀内阻（面色晦暗青黄、色斑深暗）

核心食材：

玫瑰花（花蕾）： 疏肝解郁，活血散瘀。泡茶饮用（沸水焖泡），香气怡人。

山楂： 消食健胃，行气散瘀。煮水或熬粥（如山楂粳米粥），胃酸过多者慎用。

陈皮（5年以上佳）： 理气健脾，燥湿化痰。煮水代茶或炖汤加入。

番茄（熟食）： 富含番茄红素（抗氧化）、维生素C。熟食更利吸收（如番茄炒蛋、番茄汤）。

黑木耳： 活血化瘀，润肠通便。泡发后凉拌或炒食。

搭配建议： 玫瑰陈皮茶（疏肝理气）；山楂+红糖（少量）煮水（活血化瘀，女性经期量少色暗可酌用）；番茄+鸡蛋（经典搭配）。

类别3：针对脾虚湿困、浊阴上泛（面色黄暗油腻、色斑污浊）

核心食材：

薏米（薏苡仁，炒用更佳）： 健脾利湿，清热排脓。煮粥、打豆浆。脾虚无湿、便秘、孕早期慎用。

赤小豆（非普通红豆）： 利水消肿，解毒排脓。常与薏米搭配煮水或粥。

山药： 补脾养肺，固肾益精。蒸食、煮粥、炖汤（如山药排骨汤）。

茯苓： 利水渗湿，健脾宁心。可煮水、打粉入粥或炖汤。

冬瓜： 利水消痰，清热解毒。煲汤（如冬瓜薏米老鸭汤）、清炒。

搭配建议： 薏米+赤小豆+茯苓煮水（健脾祛湿）；山药+薏米+小米粥（健脾养胃祛湿）；冬瓜+薏米+排骨汤（清润祛湿）。

生活方式是基础：

充足睡眠： 保证高质量睡眠（尤其晚上11点前入睡），利于肝胆排毒与肌肤修复。

情绪舒畅： 疏解压力，保持心情愉悦，避免肝气郁结。

均衡饮食： 多吃新鲜蔬果（富含VC、VE、抗氧化剂），减少油腻、辛辣、高糖食物。

适度运动： 促进血液循环和新陈代谢。

告别暗黄与色斑，追求红润气色，需内外兼修。谷方益元倡导：在 排除疾病、精准辨证体质 的基础上，科学选用药食同源食材进行内在调养，并 配合健康生活方式与严格防晒，方能由内而外焕发肌肤健康光彩。内在调和，外在方显。请让谷方益元专业中医师为您指引个性化的内调之路。