夏日炎炎，阳气鼎盛。中医认为“心通于夏气”，高温酷暑易扰动心神，导致“心火亢盛”，表现为心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮、小便短赤、面红目赤、舌尖红绛等不适。谷方益元专业中医团队提示：顺应夏季时令特点，科学调养心神，是缓解心火、保持身心平和的关键。以下分享几项核心养心秘诀：

秘诀一：清心降火茶饮，内调安神

经典配伍：莲子心竹叶茶

材料： 莲子心 2克（清心火、安神），淡竹叶 5克（清热利尿、除烦），麦冬 5克（养阴生津、清心除烦），甘草 2克（调和药性、缓急）。

做法： 沸水冲泡，加盖焖泡10-15分钟，代茶频饮（每日1-2剂）。

作用： 辅助清心除烦、利小便、养阴生津。适用于心火偏旺、口干舌燥、小便黄少、睡眠不安者。

注意： 莲子心味苦性寒，脾胃虚寒、便溏者慎用或减量。可加少量冰糖调味（血糖正常者）。

平和之选：百合银耳羹

材料： 鲜百合 30克（或干百合10克），银耳半朵（泡发），冰糖少许（可选）。

做法： 银耳撕小朵，与百合同煮至软糯粘稠。温凉食用。

作用： 养阴润肺、清心安神。适合心火不盛但兼有阴虚燥热（如口干、皮肤干、虚烦）者。

秘诀二：穴位按摩，外调宁心

神门穴（心经原穴）：

定位： 腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按法： 拇指指腹点揉或按压，力度适中，每次3-5分钟，每日数次。

作用： 宁心安神、清心除烦。缓解心烦、失眠、心悸效果佳。

劳宫穴（心包经荥穴）：

定位： 掌心，握拳屈指时中指尖所指处（第2、3掌骨之间）。

按法： 拇指点按或两掌心相对互搓，每次3-5分钟。

作用： 清心泄热、开窍醒神。缓解心火旺导致的手心热、口臭、烦躁。

秘诀三：起居情志，养心之本

夜卧早起，午间小憩：

顺应夏季昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点），但务必早起（5-7点）以助阳气宣发。

午间小憩（11点-13点心经当令时），闭目养神15-30分钟，有助心肾相交，滋养心神。

静心调息，舒缓情志：

避免烈日下剧烈运动，选择清晨或傍晚散步、太极、八段锦等温和运动。

学习深呼吸/冥想：缓慢深长的腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），每日10-15分钟，有效平复焦躁情绪。

培养静心爱好： 阅读、听轻音乐、书法、园艺等，调畅情志，疏解压力。

饮食清淡，少食辛温：

多食清心养阴食材： 苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、莲子（去心）、百合、番茄、西瓜（适量）。

适量酸味： 乌梅、柠檬、山楂（生津开胃，收敛心气）。

严格限制： 辛辣（辣椒、花椒、姜蒜过量）、煎炸烧烤、油腻、烈酒、浓咖啡等助火生热之品。

谷方益元重要提示：

养心秘诀贵在坚持与适度： 茶饮、按摩、起居调整需融入日常，长期坚持方能见效。

个体差异需辨证： 心烦症状成因多样（心火旺、肝郁化火、阴虚火旺、痰热扰心等）。建议在谷方益元专业中医师指导下辨别体质，选择最适合您的调养方案（如阴虚火旺者需侧重滋阴）。

严重不适及时就医： 若心烦失眠严重、情绪持续低落或亢奋、伴有胸痛心悸等，务必及时就医，排除器质性疾病（如焦虑症、甲亢、心血管问题）。

遵循谷方益元养心之道，助您心静自然凉，安然度夏。